Kako sta povezana sedenje in bolečina v križu?
Tri dejstva o bolečini v križu
- 55 % pisarniških delavcev se srečuje z bolečino v spodnjem delu hrbta.
- Dolgotrajno sedenje in nepravilna drža sta med najpogostejšimi vzroki za bolečino v križu.
- Z več gibanja in rednimi odmori lahko tveganje za težave občutno zmanjšate.
Zakaj sedenje povzroča bolečino?
Dolgotrajno sedenje povečuje obremenitev hrbtenice in lahko poruši njeno naravno držo. Poleg tega oslabi mišice trupa, nog in zadnjice ter povzroči zakrčenost kolkov, kar dodatno obremenjuje križ in vrat.
Težavo pogosto poslabšajo nepravilno nameščen zaslon računalnika, neustrezen stol, naprej pomaknjena glava in pomanjkanje gibanja. Posledica je bolečina v križu, vratu in ramenih.
Kako sedenje vpliva na hrbtenico?
Hrbtenica je naravno oblikovana v nežno krivuljo v obliki črke S, ki omogoča enakomerno porazdelitev obremenitev. Pri dolgotrajnem sedenju se ta naravna oblika spremeni, obremenitev medvretenčnih ploščic pa se poveča.
Poleg tega lahko dolgotrajno sedenje:
- oslabi mišice trupa, nog in zadnjice,
- povzroči zakrčenost upogibalk kolkov,
- poslabša telesno držo,
- poveča napetost v vratu in ramenih,
- prispeva k bolečini v križu in hrbtenici.
Posebej problematično je sedenje brez rednih odmorov, saj mišice dalj časa ostajajo v istem položaju in se postopoma utrudijo.
Kaj lahko storite?
Če veliko časa preživite sede, poskusite:
- vsakih 30 minut vstati in se pretegniti,
- biti telesno aktivni vsaj 150 minut na teden,
- del poti v službo opraviti peš ali s kolesom,
- uporabljati stopnice namesto dvigala,
- krajše sestanke opraviti stoje.
Sedeče delo je pogosto neizogibno, bolečina v križu pa ni. Redni odmori, pravilna drža in več gibanja lahko pomembno zmanjšajo obremenitev hrbtenice ter pomagajo ohranjati dobro počutje in gibljivost.
Uprite se bolečini v križu!
Ko preventivni ukrepi ne zadostujejo, se bolečini lahko uprete z analgetiki, kot je natrijev naproksenat. Spada med nesteroidna protivnetna in protirevmatska zdravila, ki dokazano varno in učinkovito lajšajo bolečino v križu.
Ko se pojavi bolečina v križu, jo hitro obvladajte. Uprite se ji z Nalgesinom S, ki učinkuje hitro in deluje do 12 ur.
